Online přednáška - "Jak se zbavit nespavosti pomocí bylinek a změny vašich zvyků"

Délka přednášky: 1 hodina a 43 minut
Datum natáčení bylo: 2.2.2023
Typ: video (MOV)
Počet slajdů: cca. 118 (přesný počet bude uveden po zpracování videa střihačem)
Počet obrázků v přednášce: cca. 143 ks
Doba přípravy přednášky přednášejícími: 10 dnů
Video obsahuje přesné poměrové složení bylinné tikntur směsi SPÁNEK+

Od pondělí 20.2.2023 bude cena webináře 149 Kč.

Na jaké otázky najdete ve webináři odpovědi?

• Co mně osobně již 10 let pomáhá každý den odklonit myšlení a usnout? Další různé formy „kognitivního rozptýlení,“ tzn. jak nemyslet na to, co nás trápí – tzn. co bylo, co je a co bude v reálném světě.

• Jaké je přesné procentuelní složení směsné bylinkové tinktury SPÁNEK+ a jaký je postup výroby bylinkových tinktur? Proč jsem zvolil do směsi jednotlivé konkrétní byliny a jaký konkrétně mají vliv na spánek?

• Za jak dlouho vydýchá 1 člověk vzduch v ložnici o 5x4 metry? Čím nebo jak měřit, zda je vzduch v místnosti vydýchaný? Jaká je už kritická hranice CO2, kdy se tělo prakticky dusí?

• Kolik hodin před spaním MAXIMÁLNĚ se může pít káva, aby neovlivnila usnutí a hloubku spánku? Proč je velmi vhodné po vypití kávy použít tinkturu z kozlíku před spaním k usnutí?

• Jaká jídla velmi vadí spánku? Které jídlo výrazně zkracuje „odpočinkové a regenerační“ REM fáze spánku a může zhoršit spánkovou apnoi?

• Která hotová směs čínských bylin z 16. století n.l. velmi podporuje a zlepšuje spánek?

• Souvisí nějak nespavost a deprese?

• Existuje souvislost mezi nespavostí a obezitou a pokud ano, od jakého věku?

• Má vliv vypití alkoholu na kvalitu spánku a pokud ano, tak jaký?

• Co se stane, pokud se dostaneme v noci do styku s modrým světlem?

• V jaké poloze je spaní nejlepší? Na pravém boku, na levém nebo na zádech?

• Má vliv na regeneraci a očistu mozku to, v jaké poloze spíme?

• Proč se u lidí s nepravidelným režimem a vysokým tlakem či diabetem hůře nastavuje léčba?

• Co se děje ve spánku, pokud jsme nemocní?

• Proč zívají olympijští atleti před sportovním výkonem nebo koncertní houslisté před hraním?

• Jaký je rozdíl v chování mezi nevyspaným dítětem a nevyspaným dospělým?

• Jaký vliv na chování má to, když děti ve věku 4-7 let ve spaní chrápou nebo dýchají ústy?

• Co je nejčastější příčina nespavosti?

• Mají problém s nespavostí více muži nebo ženy?

• Co má vliv na nespavost u žen?

• Jaké emoce a duševní rozpoložení cítí často lidé s nespavostí?

• Kolik hodin je ideální doba spánku, abychom se cítili FIT v různém věku (novorozenci, kojenci, batolata, předškoláci, dospívající a dospělí)?

• V kolik hodin bychom měli jít spát, aby si naše tělo nejvíce odpočinuli?

• Co dělají častěji dospívající děti, pokud spí méně než 8 hodin?

• Jaký vliv má zkrácení doby spánku na inzulinovou rezistenci a glukózovou toleranci a co to vůbec je ta rezistence a tolerance?

• Co je dle tradiční čínské medicíny důvodem, že nespaví lidé zkonzumují více jídla?

• Jak moc má nedostatek spánku vliv na kvalitu a množství spermií u mužů?

• Je nějaká spojitost mezi nemocemi srdce, cév a nespavostí?

• Mění spánek práh vnímání bolesti?

• Má nedostatek spánku vliv na zánět v těle?

• Jak mění imunitu stav, kdy spíme méně než 7 hodin po více dnů?

• Co se děje ve spánku, pokud jsme nemocní?

• Má nedostatek spánku vliv na autoimunitní choroby a jejich průběh?

• Má spánek nebo nespavost jakýkoliv vliv na vznik a rozvoj rakoviny?

• Jaké změny myšlení jsou spojené s chronickým nevyspáním?

•  Co je to spánková apnoe a proč si v ní nemocný člověk neodpočine? Které jídlo výrazně zkracuje „odpočinkové a regenerační“ REM fáze spánku a může zhoršit spánkovou apnoi?

• Jaké nemoci se v těle rozvíjí, pokud má člověk dlouhodobě spánkovou apnoi?

• Má spánková apnoe vliv na změnu hmotnosti a pokud ano, tak jakou?

• Jak řešit a vyřešit spánkovou apnoi?

•  Za jak dlouho vzniká návyk na léky na spaní (hypnotika), tzn. pokud je nemáme, za jak dlouho budeme mít problém bez nich usnout?

• Má kouření cigaret vliv na spánek a pokud ano, tak jaký?

• Jak sladit skřivana a sovu, aby jim to ve vztahu klapalo a v noci se nerušili?

• Jaký má vliv spánek nebo nedostatek spánku na ledviny podle tradiční čínské medicíny (TČM)?

• Co se v těle děje, pokud jsme přes den unavení a v noci nemůžeme usnout? A co s tím?

• Které tělesné stavy u žen vyvolávají dle tradiční čínské medicíny nespavost a proč?

• Jaké příznaky spojené s nespavostí by vás měli přivést k praktikovi tradiční čínské medicíny?

• Jaké potraviny bychom dle tradiční čínské medicíny neměli nikdy jíst před spaním?

• Co může být příčinou, pokud jsme nespaví náhle od určité doby? (kazuistika „žár horečky spálí yin srdce“)

• Jaký vliv má zlost a rozzlobenost na usnutí z pohledu tradiční čínské medicíny? Jaké symptomy můžeme mít, pokud v sobě držíme zlobu a zlost?

• Namáčení které části těla vám výrazně pomůže dle tradiční čínské medicíny usnout a proč?

• Co a proč ve spánku tělu ubližuje mnohem více než přes den, dle tradiční čínské medicíny?

• Má vliv hořčík na spánek a jeho kvalitu? Jak získat do těla hořčík jinak než ve formě tablet nebo nápoje s hořčíkem? Jak se nepředávkovat hořčíkem a vyhnout se tak průjmu?

• Je lepší dát si před spaním studenou sprchu nebo horkou vanu?

• Má vliv cvičení na spánek?

• Je nějaké cvičení, které by před spaním bylo vhodné? Které cvičení má extrémně příznivý vliv na spánek a to i u starých lidí? Jaké cvičení je ideální u nespavců s rakovinou, u těhotných žen, depresivních lidí a lidí s nemocnými klouby?

• Kdy naposledy před spaním můžeme cvičit, aby to nemělo vliv na usnutí?

• Proč meditace a autogenní trénink má tolik příznivý vliv na usnutí a spánek?

• Šlofík po obědě – jaký má vliv na naše tělo co se týče zdraví a psychiky?

• Jak dlouhý by měl být ideální šlofík?

• Co je to „spánková opilost“?

• Jaké zdravotní problémy můžete mít, pokud často cestujete letadlem a zažíváte JET-LAG? Rada jak se dle vědců velmi snadno a zadarmo vypořádat s JET-LEGem?

• Co bychom si měli vždy vzít na palubu letadla, pokud chceme být v klidu a usnout?

• Má vliv spánek na uzdravování po závažných nemocích a nebo po operacích? Jak se řeší hlučnost (a tím narušování) v nemocnici v zahraničí?

• Jaký vliv má sex a orgasmus na nespavost?

• Po jak dlouhé době byste měli opustit ložnici, pokud se vám nedaří usnout a za jak dlouho byste se měli do ložnice vrátit? Co v mezičase mimo ložnici dělat, abyste se příliš neaktivovali?

• Jaká je nejideálnější teplota v ložnici? Jaká teplota je nekomfortní co se týče příliš nízké nebo příliš vysoké teploty?

• Jak větrat v ložnici celou noc bez ztráty tepla?

• Jak vybrat matraci, abyste byli spokojení oba – jak Vy, tak Váš partner nebo partnerka? Jaký vliv na tvrdost matrace má topper?

• Jak vybrat polštář, aby správně podpíral vaši hlavu a neškodil vaší krční páteři? Jaké byliny je možné dát do polštáře?

• Co je to objímací polštář a proč je anatomicky výhodný pro tělo?

• Pokud spíme ve dvojici, je lepší společná přikrývka nebo když má každý svou vlastní? Je lepší bavlna nebo hedvábí na spaní? Jakou výhodu mají dvojvrstvé přikrývky?

• Proč mohou být hodiny v ložnici zdrojem stresu? Proč si nekupovat hodiny, které promítají čas na zeď? Jak snadno ignorovat hodiny v ložnici, aniž byste je odnášeli do jiné místnosti nebo vypínali?

• Jaké jsou zdroje světla v ložnici a jak se jich zbavit?

• Jak se zcela vyhnout modrému světlu v noci?

• Proč se doporučuje odstranit veškerou elektroniku z ložnice včetně mobilu? Kdy je výjimka a je vhodné mít mobilní telefon v ložnici?

• Jaký byl hlavní důvod, že v jedné místnosti v dávné minulosti spalo více lidí? Jaké jsou výhody a nevýhody takového společného spaní?

• Za co se partneři nebo manželé stydí, co se týče společného spaní?

• Má potřebu spánku vedle druhé osoby spíše žena nebo spíše muž a proč?

• Ukazuje něco to, jak daleko lidé ve spánku vedle sebe leží nebo to, jestli spí nahatí?

• Jaké jsou nejčastější zdroje zvuku ve spánku a jak je řešit a vyřešit? Jak neutralizovat zvuky z okolí tzv.  „bílým šumem“?

• Jaká poloha těla je nejvýhodnější – na zádech, na břichu nebo na boku?

• Co se zásadního se děje s ženami v 9. měsíci těhotenství, pokud spí méně než 6 hodin denně?

• V jaké pozici by žena v těhotenství měla spát? Na břiše, na pravém nebo na levém boku a proč? Co je to hlavní, co rozhoduje o poloze těhulky ve spánku?

• Co je to syndrom duté žíly (SDDŽ) u těhotných žen a v jaké poloze ve spánku může vznikat? Může SDDŽ ve spánku ohrozit miminko? Jak může SDDŽ ublížit ženě?

• Co se stane, pokud před spaním sníme jídlo, které má hodně cukru?

• Proč je dle tradiční čínské medicíny skutečně vhodné pít teplé mléko s medem před spaním?

• Proč vadí snědení velkého množství jídla před spaním?

• Které potraviny zlepšují spánek? Vadí nebo nevadí hlad v noci? Jaká je velmi vhodná noční svačinka?

• Jak dlouho před spaním můžete pít tekutiny, abyste v noci nechodili močit?

• Co znamená, pokud se řekne, že „neklidná mysl je hlavní zdroj nespavosti“?

• Pokud celý den čteme nebo studujeme, co máme dělat, abychom v noci dobře spali?

• Jaký vliv má sledování televize a hraní počítačových her na spánek dětí? Kolik hodin by děti měly být maximálně na TV nebo PC/plystation hrách?

• Co je hlavní příčina, že mohou velmi malé děti špatně spát po sledování televize?

• Mohou pozitivní myšlenky pomoci usnout a existují příklady pozitivních myšlenek?

• Má vliv způsob dýchání na usnutí?

• Jaké oblečení nosit do postele a jaké oblečení byste nikdy v žádném případně neměli brát do postele?

• Co je hlavní příčinou, že jsme přes den unavení a v noci nemůžeme usnout?

• Jak správně používat bylinu kozlík, abychom si pomohli od nespavosti a naopak nebyli podráždění? S jakými bylinami je vhodné kozlík kombinovat, aby se znásobily jeho účinky? Proč se bylina kozlík jmenuje kozlík?

• Jaké další byliny na nespavost jsou vhodné kromě kozlíku?

• Proč je vhodné používat spíše starší chmelové šištice ke zklidnění a k navození spánku než čerstvě utržené? 

• Které bylinky a esenciální oleje jsou vhodné a bezpečné u těhotných žen a jaké konkrétní účinky mají? Jak vybrat nejvhodnější esenciální olej pro konkrétní ženu?

• Jaký existuje vztah mezi látkami TRYPTOFAN, SEROTONIN, MELATONIN? (schéma)

• Které potraviny obsahují TRYPTOFAN, který tělo přemění na protidepresivní SEROTONIN a prospánkový MELATONIN?

• Jaké další účinky má melatonin kromě vlivu na spánek?

• Jak zvýšit obsah melatoninu v těle nejen tabletami aneb které rostliny obsahují melatonin?

• Která potravina obsahuje nejvíce melatoninu, ale současně není vhodná před spaním a proč?

• Od kolika let by se měl doplňovat melatonin tabletami? Proč by se neměl melatonin do těla doplňovat v příliš nízkém věku a proč?

• Co je hlavní podmínka tvorby melatoninu v mozku?

• Proč je koupel v horké vaně ideální pro usnutí? Co si přidat do horké vany, abyste lépe usnuli a spali?

• Které byliny podporují tvorbu melatoninu v mozku (ale neobsahují ho)?

• Jak se jmenuje lék s melatoninem, který může lékař předepsat na recept?

• Dávkování melatoninu formou titrování – co to znamená? Co je to plateau efekt?

• Za jak dlouho nastupuje účinek melatoninu od užití?

• Hladinu kterých hormonů zvyšuje to, když máme v těle dost melatoninu?

• Zabijáci melatoninu aneb co snižuje hladinu melatoninu a proč?

• Jaké jsou výhody kvalitního se vyspání?

Osnova přednášky:

• SPÁNEK - ZAJÍMAVOSTI, STATISTIKY, MEDICÍNSKÝ POHLED, VLIV NESPAVOSTI NA OBEZITU, SPÁNKOVÁ APNOE
  • zajímavosti o spánku a zívání
  • statistiky kolem spánku a nespavosti
  • nespavost a obezita od kojeneckého věku po dospělost
  • spánková deprivace u dospělých a dětí - následky
  • douhodobé účinky nespavosti na organismus (imunita, spermie, paměť, soustředění, dopravní nehody, pracovní úrazy)
  • spánková apnoe (příčina, příznaky, léčba)
  • tabletky na spaní (hypnotika) - ano nebo ne?
  • partneři skřivan a sova - jak to skloubit dohromady?
  • vyšetření spánku ve spánkové laboratoři
• STRUČNÝ POHLED TRADIČNÍ ČÍNSKÉ A CELOSTNÍ MEDICÍNY NA SPÁNEK. REŽIMOVÁ OPATŘENÍ VEDOUCÍ K USNUTÍ. SPÁNEK PO OBĚDĚ (SIESTA).
  
  • pohled TČM na spánek a nespavost
  • nevhodná strava (nápoje a jídla)
  • jak dlouho bychom měli spát?
  • režimová opatření
  • cvičení před spaním - ano nebo ne?
  • meditace, autogenní tréning a spánek
  • siesta neboli zdřímnutí po obědě - ano nebo ne?
• POSTEL A LOŽNICE
  • matrace
  • polštář
  • objímací polštář
  • přikrývka
  • teplota místnosti na spaní
  • větrání ložnice, spotřeba vzduchu na 1 osobu a noc
  • geopatogenní zóny
• RUŠIVÉ FAKTORY - ZVUKY, SVĚTLO, HODINY V LOŽNICI
  • světelný stres a proč vadí spánku modré světlo, jak se ho zbavit u různých zdrojů snadno a rychle
  • zvukový stres
  • spaní vedle jiné osoby - studie a vztahové zajímavosti
  • hodiny v ložnici
• POLOHA A STAV TĚLA
  • poloha těla ve spánku
  • poloha těla u těhotných žen
• STRAVA A NÁPOJE S VLIVEM NA USNUTÍ A PRŮBĚH SPÁNKU
  • nápoje mající vliv na usnutí a spánek
  • jídla mající vliv na usnutí a spánek
  • režimová opatření (přejídání před spaním, vliv tučného jídla na spánek ad.)
  • potraviny podporující spánek
• PSYCHIKA
  • televize v dětském pokoji
  • mysl a spánek (pohled TČM)
  • můj fungující trik jak odklonit myšlení a usnout, který používám už skoro 10 let
  • další metody kognitivního rozptýlení aneb jak to udělat, abychom nemysleli
• JAK SI POMOCI LÉČIVÝMI ROSTLINAMI A MELATONINEM
  • tinktura SPÁNEK+ - její procentuelní složeni
  • další byliny pro lepší usnutí a spánek
  • nespavost v těhotenství - bezpečné esenciální oleje a čaje
  • melatonin - všechny jeho účinky na tělo, potraviny obsahující melatonin nebo podporující tvorbu v šišince mozkové
• VÝHODY DOBRÉHO SPÁNKU
• ZDROJE PRO WEBINÁŘ